KEPENTINGAN MENJAGA PEMAKANAN

Ketika terburu-buru ke tempat kerja,dalam keadaan kelam-kabut,biasanya kita sering meninggalkan rutin bersarapan.
Jika tiba di destinasi,kesempatan mendesak dan masa pun mencemburui kita.
Akhirnya sarapan terpaksa 'disekalikan' bersama makan tengahari.
Lama-kelamaan tubuh akan kurang bekalan makanan sihat.


BAGAIMANA UNTUK MENGATASI MASALAH INI?
   Jika terjerat dengan situasi begini,apakah
  tindakan dan penyelesaian yang boleh kita
  lakukan?
 1) Jika tidak sempat menyediakan makan
     malam
     -tugasan yang diberi harus segera
     dihantar,jadi kamu terpaksa bekerja lebih 
     masa.Akibatnya kamu lupa untuk makan 
     malam.
     PENYELESAIAN:-

• tempah makanan di restoran/kedai makan dan pastikan pesanan memenuhi komposisi gizi makanan seperti:-

     a)nasi putih+sayuran hijau dan
        cendawan+daging+ayam goreng mentega.
     b)chicken teriyaki+sup tauhu+salad 
        berempah+nasi putih.
     c)kentang panggang+kepingan ikan+salad
        sayuran dengan italian dressing+sup krim
        cendawan.
 2.Jika tidak sempat untuk bersarapan.
    - Secawan teh atau segelas susu+sepiring
      mee goreng jarang dapat kamu nikmati
      kerana kesibukan dan mengejar waktu.
    PENYELESAIAN:-

• Wajib membeli makanan sekitar kamu kerana sarapan adalah bahan bakar untuk aktiviti seharian kamu.
• Pilih sarapan pagi tinggi Protien

    a)Bubur ayam+sate hati+jus epal.
        b)Mi bakso dengan ayam+jus tomato/lobak
        merah
    c)2 kepingan isi ayam goreng+segelas susu
       rendah lemak.


 3.Makan dalam perjalanan ke destinasi
    -Dalam keadaan terburu-buru,kamu sempat
     menyediakan sekeping roti tawar disapu
     dengan mentega dan boleh makan dalam
     perjalanan.
     PENYELESAIAN:-

• Biarpun sarapan amat mudah tapi jangan  hanya menyapu mayonis/daging salai,tambahkan sayur.
• Persediaan tersebut amat mudah dan bergizi.

     a)Sandwic isi telur dadar,hirisan

        tomato+segelas susu rendah lemak.
     b)Burger yang dilapis dengan hirisan 
        daging+jus tomato/lobak merah.


 4) Makan sambil berbincang/mesyuarat.
    - Sewaktu perbincangan,serikan
      dengan makanan untuk menghilangkan 
      bosan atau mengantuk.
      PENYELESAIAN:-

• Pilih kandungan makanan yang  seimbang,lengkap dengan karbohidrat,protien,lemak,vitamin dan mineral.

     a)Kek,biskut manis-mengandungi 

         lemak tepu,dan lemak yang tinggi.

     b)Makanan pemanis mulut yang

         mengandungi gula yang tinggi.

 5)Tidak mengambil makanan tengahari.

    -tidak sempat bersarapan menyebabkan kamu

     makan antara waktu makan 

     tengahari.Akibatnya ketika makan

     tengahari,kamu masih 

     kekenyangan.Walaupun begitu kamu

     memerlukan tenaga tambahan.

     PENYELESAIAN:-

• Pilihlah jus buah,salad buah,yoghurt/ menunda makan tengahari 3/4jam dengan sepiring nasi+sepotong ayam.

 6)Terlambat makan malam

   -Kamu menghadiri sesuatu majlis dan 

     disertakan dengan jamuan.Kamu makan apa

     sahaja,akibatnya tidak ada makanan lain

     yang boleh memenuhi perut untuk makan

     malam.

     PENYELESAIAN:-

• Pilih makanan kurang  mengenyangkan   seperti pancake,salad atau buah.

 7) Terasa loya dan mual

    -Perjalanan yang jauh boleh membuatkan

     kamu merasa mual.Untuk mengatasinya

     perlu rehat (tidur)yang cukup.

     PENYELESAIAN:-

• Pilih aneka sup panas seperti sup cendawan.
• Minum teh herba+pemanis seperti madu dan gula batu.
• Hindari makanan serat tinggi dan bersifat merangsang untuk kurang rasa kembung dan mual.